9 Tipps für ein starkes Immunsystem

Mandarinen, Zitronen, Äpfel und Kiwis enthalten viel Vitamin C und unterstützen damit die weißen Blutkörperchen bei der Abwehr schädlicher Krankheitserreger. 

Granatapfel ist eine Superfruit, die sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem und die Verdauung auswirken. Die Inhaltsstoffe des Granatapfels regen den Stoffwechsel an und bekämpfen Entzündungen im Körper. 

Birnen sind perfekt im Kampf gegen Übergewicht. Einer Studie der Louisiana State University zufolge gibt es bei Menschen, die täglich eine Birne essen, ein geringeres Risiko für Übergewicht. Die Frucht enthält eine große Menge an Ballaststoffen. 

Nach dem Motto „an apple a day, keeps the doctor away“ sind Äpfel besonders gesund. Äpfel enthalten zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente und sind damit ideal für eine gesunde Ernährung geeignet. 

Verschiedene Teesorten bringen den Säure-Basen-Haushalt des Körpers ins Gleichgewicht und verhindern damit eine Übersäuerung des Körpers. Krankheitserreger haben so weniger Chancen, sich in einem übersäuerten Körper auszubreiten. Besonders gut geeignet sind basische Kräutertees wie Brennnesseltee, Salbeitee oder Fencheltee. Auch Pfefferminze, Ingwer, Melisse oder Hagebutte sind eine gute Wahl. 

Ein Ingwer-Shot ist der Powerdrink schlechthin. Ingwer enthält Magnesium, Kalzium, Eisen, Phosphor und Kalium, Vitamin C und ätherische Öle. Zusammen mit etwas Zitrone und Honig wird aus der Knolle ein anregender Drink, der die Durchblutung ankurbelt, antibakteriell wirkt und die Immunabwehr stärkt.

Perfekt zur Stärkung des Immunsystems sind Ausdauersportarten wie Walken, Joggen oder Radfahren und Schwimmen. Wer sich jeden Tag zwischen 30 und 45 Minuten an der frischen Luft bewegt, unterstützt die körpereigene Abwehr und baut Stress ab. Scheint während des Trainings die Sonne, tanken Sie gleichzeitig noch Vitamin D, das für den Kalzium- und Mineralstoffhaushalt eine wichtige Rolle spielt. 

Gut zu wissen

In der dunklen Jahreszeit reichen die Sonnenstrahlen unter Umständen nicht aus, um unseren Körper mit Vitamin D zu versorgen. Wer sich in den Wintermonaten häufig in Innenräumen aufhält und sich nur wenig im Freien bewegt, leidet eventuell unter Vitamin-D-Mangel und sollte daher in Absprache mit dem Arzt ein Vitamin-D-Präparat einnehmen.

Nicht immer ist es ganz einfach, Stress zu bewältigen. Vor allem in der aktuellen Situation, in der sich viele Menschen Sorgen wegen der Coronaviren und einer möglichen Ansteckung mit Covid 19 machen, ist es nicht einfach, locker zu bleiben. 

Verschiedene Entspannungstechniken wie autogenes Training, progressive Muskelentspannung oder bestimmte Atemtechniken bauen Stress ab und sorgen dafür, dass wir uns besser fühlen. Auch eine Auszeit in der Sauna wirkt nicht nur entspannend, sondern stärkt bei regelmäßigen Saunagängen das Immunsystem. 

„Lachen ist die beste Medizin“, beim Lachen baut der Körper das Stresshormon Kortisol ab. Das herzhafte Lachen aktiviert die T-Zellen, die im Körper Viren und Bakterien abwehren und senkt den Blutzucker. 

Die Corona-Pandemie zwingt uns derzeit zum häufigem Lüften, um ansteckende Viren aus den Räumen zu vertreiben. Das Umweltbundesamt empfiehlt, alle 10 bis 15 Minuten abhängig von der Jahreszeit zwischen 5 und 30 Minuten zu lüften. Besonders wirksam ist das Querlüften, bei dem Sie gegenüberliegende Fenster weit öffnen, um einen effektiven Luftaustausch zu ermöglichen.