Ölziehen: Anwendung und Vorteile für Ihre Mundgesundheit

Ölziehen ist eine traditionelle Methode zur Entfernung von Bakterien und Giftstoffen aus der Mundschleimhaut. Ursprünglich stammt diese Praxis aus dem Ayurveda, einer alten indischen Heilkunst, die natürliche Heilverfahren und ganzheitliche Methoden betont. Die ayurvedische Lehre besagt, dass Ölanwendungen heilend, entgiftend und harmonisierend wirken, während das Ölen ebenfalls eine wichtige Rolle spielt. Das Ölziehen, auch bekannt als Ölkauen oder Ölschlürfen, ist eine bewährte Praxis zur Förderung der Mundgesundheit.

Die entgiftenden, pflegenden und antimikrobiellen Wirkungen des Ölziehens machen es zu einer beliebten Methode zur Verbesserung der Mundhygiene. Es wird angenommen, dass durch das Bewegen des Öls im Mund schädliche Bakterien und Toxine gebunden und entfernt werden. Während die Methode insbesondere im Ayurveda weit verbreitet ist, hat sie in den letzten Jahrzehnten auch in der modernen Zahnmedizin und alternativen Gesundheitsbewegungen an Bedeutung gewonnen.

Die westliche Medizin betrachtet Ölziehen zunehmend als ergänzende Maßnahme zur klassischen Mundhygiene. Zwar gibt es noch keine abschließenden klinischen Belege für eine umfassende Wirksamkeit, doch einige Studien deuten darauf hin, dass Ölziehen tatsächlich antibakterielle Eigenschaften besitzt.

Für das Ölziehen werden verschiedene pflanzliche Öle empfohlen, die für ihre antibakteriellen, entzündungshemmenden und pflegenden Eigenschaften bekannt sind. Besonders gut geeignet sind hochwertige, kaltgepresste Bio-Öle, die frei von Zusatzstoffen sind und nachweislich positive Effekte auf die Mundgesundheit haben.
 

Sesamöl wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin genutzt. Ein großer Vorteil von Sesamöl ist seine tief eindringende Wirkung, wodurch es nicht nur Bakterien im Mund bindet, sondern auch das Zahnfleisch stärken kann. Darüber hinaus enthält Sesamöl hochwirksame Polyphenole und Vitamin E, die das Gewebe schützen und Entzündungen vorbeugen könnte. Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2025 zeigt, dass Ölziehen mit Sesamöl über acht Wochen den Plaque-Index um etwa 19 % senken kann – deutlich besser als das Spülen mit destilliertem Wasser. Besonders an den vorderen und inneren Zahnflächen war dieser Effekt gut erkennbar.

Sonnenblumenöl ist eine weitere Option für das Ölziehen, die insbesondere in der westlichen Naturheilkunde Anwendung findet. Es ist besonders reich an ungesättigten Fettsäuren, Polyphenolen und Vitamin E, die als starke Antioxidantien gelten und das Zahnfleisch unterstützen. Eine aktuelle Studie, in der Sesamöl, Kokosöl und Sonnenblumenöl verglichen wurden, zeigt, dass alle drei Öle die Gingivagesundheit verbessern können – wobei Kokosöl etwas stärker wirkt, Sonnenblumenöl aber ebenfalls einen positiven Effekt hat.  
 

Obwohl Ölziehen viele potenzielle Vorteile bietet, ersetzt es keinesfalls das tägliche Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide – mechanische Plaqueentfernung bleibt der Goldstandard in der Karies- und Parodontitisprävention (DGZMK). Einige Zahnärzte in Deutschland erwägen Ölziehen als ergänzende Maßnahme, jedoch gibt es keine offizielle, einheitliche Empfehlung oder Leitlinie, die diese Methode ausdrücklich befürwortet. Vielmehr wird das Ölziehen – auch als natürliche Ölkur bezeichnet – von vielen Fachleuten als sanfte, natürliche Ergänzung zur herkömmlichen Mundhygiene angesehen, die idealerweise nur zusätzlich zur professionellen Zahnreinigung und mechanischen Pflege angewendet werden sollte. Anders als bei evidenzbasierten Mundspülungen erfolgt die Bewertung der positiven Effekte von Ölziehen oft individuell in den einzelnen Zahnarztpraxen.

Dennoch ist Ölziehen eine natürliche Methode, die zur Mundhygiene beitragen kann. Besonders Personen mit empfindlichem Zahnfleisch oder häufigen Zahnfleischentzündungen könnten von dieser zusätzlichen Maßnahme profitieren.
 

Um mit dem Ölziehen zu beginnen, ist es wichtig, nüchtern zu sein und vorzugsweise biologisch angebaute und kaltgepresste Pflanzenöle zu verwenden. Die Durchführung umfasst das Bewegen des Öls im Mund, um Beläge und Bakterien zu lösen und das Öl anschließend auszuspucken. Eine regelmäßige Ölziehkur kann dazu beitragen, die natürliche Reinigung der Mundhöhle nachhaltig zu unterstützen.

Im Folgenden finden Sie detailliertere Anleitungen zur Vorbereitung, Durchführung und Nachbereitung des Ölziehens.
 

• Vor dem Ölziehen sollte man auf Zähneputzen und Trinken verzichten. Die beste Zeit für das Ölziehen ist morgens auf nüchternen Magen.
• Eine gründliche Zungenreinigung vor dem Ölziehen kann Mundgerüche reduzieren, die Geschmackswahrnehmung verbessern und Reflexzonen stimulieren.
• Zu Beginn kann man einen Teelöffel des gewählten Öls verwenden und die Menge allmählich erhöhen, um sich an die neue Routine zu gewöhnen.
   

• Die empfohlene Dauer beträgt 15 bis 20 Minuten. Wer sich erst an das Ölziehen gewöhnt, kann mit kürzeren Einheiten (z. B. 3–5 Minuten) beginnen.
• Das Öl sollte im Mund durch hin- und herspülen, schlürfen und saugen bewegt werden.
• Während des Ölziehens darf die Flüssigkeit nicht geschluckt werden, da sie Bakterien und Giftstoffe enthält.
• Das Öl soll auch in die Zahnzwischenräume gelangen, um dort angesammelte Bakterien effektiv zu binden.
• Beim Ausspucken sollte das Öl milchig-weiß erscheinen, was darauf hindeutet, dass sich Speichel mit dem Öl vermischt hat.

• Der Mund sollte anschließend gründlich mit warmem Wasser ausgespült werden, um Ölreste zu entfernen.
• Das Öl gehört nicht in den Abfluss, sondern sollte in ein Papiertuch gespuckt und im Müll entsorgt werden.
• Nach dem Ölziehen empfiehlt es sich, die Zähne zu putzen, um die Mundhygiene abzuschließen.

Ölziehen wurde durch den russischen Arzt Dr. F. Karach in den 1990er-Jahren in den westlichen Raum eingeführt. Er berichtete von positiven gesundheitlichen Effekten dieser Methode. Während Ölziehen in der ayurvedischen Medizin bereits seit Jahrhunderten als entgiftende Praxis bekannt ist, gibt es mittlerweile auch wissenschaftliche Untersuchungen, die sich mit den potenziellen Vorteilen dieser Technik befassen.